Immer wieder werde ich gefragt: „Warum Routinen so wichtig sind?“
Ganz einfach…weil sie einen immensen Unterschied machen, weil du sie tagtäglich ausführst. Und dabei sind es kleine Gewohnheiten, die unseren Alltag bestimmen und natürlich auch, wie ich mein Leben gestalte und meine persönlichen Ziele erreiche.
Zu oft sind wir davon überzeugt, dass massiver Erfolg auch extrem viel Anstrengung und Handlung bedarf. Beispielsweise, wenn du Gewicht verlieren willst oder ein Buch schreiben willst. Eigentlich jedes Ziel, welches wir erreichen wollen. Dabei üben wir sehr viel Druck auf uns selbst aus und wollen weltbewegende Verbesserungen herbeiführen, nur damit du dann von Anderen angesprochen wirst, welch „verrückte“ Veränderung du vollzogen hast.
Ist das nicht anstrengend!? Ich finde schon.
Wie wäre es denn mit der Idee dich täglich um 1% zu verbessern. Wahrscheinlich wird dir das nicht einmal auffallen. Doch die kleinen Veränderungen über die Zeit sind viel bedeutsamer als massive Veränderungen.
Die 1% Methode
Die Idee dahinter stammt von James Clear. Er nennt sie die 1%-Methode > 1% better every day
Damit sagt er: „Gewohnheiten sind der Zinseszins der Selbstverbesserung“
Die Wissenschaft hinter deinen Routinen – Der Loop der Gewohnheit:
Cue: Ein Auslöser für ein bestimmtes Verhalten, dass eine bestimmte Belohnung vorhersagt
Craving: Das ist die Motivation als treibende Kraft hinter deinen Routinen – zum Beispiel: Du bist nicht motiviert deine Zähne zu putzen. Eigentlich liebst du das Gefühl von frischem Atem und sauberen Zähnen.
Response: Deine eigentliche Routine – ein Gedanke oder konkrete Handlung
Reward: Deine Belohnung, die dein Bedürfnis befriedigt oder und uns etwas beibringt
Wie kannst du deine Routinen ändern?
Es gibt 4 Gesetze, wie du dein Verhalten nachhaltig verändern kannst. Sowohl die guten wie auch schlechten Routinen.
Wann immer du dein Verhalten ändern möchtest, stell dir folgende Fragen:
(1) Wie kann ich es offensichtlich/ klar machen?
(2) Wie kann ich es attraktiv machen?
(3) Wie mache ich es einfach?
(4) Wie gestalte ich es zufriedenstellend?
Falls du noch mehr zum Thema Gewohnheiten erfahren willst, schreib mir eine Nachricht. Ich unterstütze dich gern bei der Etablierung neuer Routinen. Oder du liest zunächst das Buch von James Clear – „Die 1%-Methode“. Ich verlinke es dir direkt: Amazon oder Thalia.