Einleitung
Das Gefühl, nichts tun zu können, kennst du bestimmt auch.
Es gibt diese Momente, in denen du dich machtlos fühlst – Situationen, in denen du einfach nicht weißt, wie du reagieren sollst. So ging es mir auch schon oft.
Aber ich habe mich irgendwann gefragt: Sind wir wirklich so machtlos, wie es sich anfühlt?
In Wahrheit haben wir meist mehr Einfluss, als wir denken – wir sehen ihn nur nicht.
Heute zeige ich dir eine einfache, aber wirkungsvolle Übung, mit der du genau das erlebst: den Circle of Influence (Kreis der Beeinflussung). Eine Methode, mit der du deine Situation neu bewerten und wieder Handlungsspielraum gewinnen kannst.
Was ist der Circle of Influence?
Der „Circle of Influence“ wurde von Stephen Covey entwickelt, dem Autor von The 7 Habits of Highly Effective People.
Er unterscheidet drei Bereiche, die uns helfen, Klarheit zu gewinnen:
1. Circle of Control – Dinge, die du selbst bestimmen kannst
Das ist dein direkter Einflussbereich.
Beispiele:
- Deine Entscheidungen
- Dein Verhalten und deine Reaktionen
- Dein Trainingsplan, deine Ernährung oder dein Schlaf
Hier kannst du sofort handeln.
2. Circle of Influence – Dinge, die du beeinflussen, aber nicht allein entscheiden kannst
Hier liegt dein indirekter Einfluss.
Beispiele:
- Dein Umfeld
- Teamdynamiken
- Wetterbedingungen
- Prozesse im Job
Du kannst sie beeinflussen, aber nicht komplett kontrollieren.
3. Circle of Concern – Dinge, die außerhalb deines Einflusses liegen
Dazu gehören Themen, über die du keine Kontrolle hast.
Beispiele:
- Entscheidungen anderer Menschen
- Schiedsrichterurteile
- Politische Rahmenbedingungen
Diese Dinge kannst du nur akzeptieren – und damit Energie sparen, statt sie zu verschwenden.
Übung: Deinen Einflussbereich erkennen
Nimm dir 10 Minuten Zeit und überlege:
Welches Thema beschäftigt dich gerade besonders?
In welchem der drei Kreise liegt es – Control, Influence oder Concern?
Was kannst du konkret beeinflussen oder verändern?
Was liegt außerhalb deiner Kontrolle und darfst du lernen zu akzeptieren?
Du kannst die drei Kreise auf ein Blatt Papier malen oder eine kleine Skizze anfertigen.
Notiere deine Themen an den passenden Stellen – du wirst schnell merken, wie sich die Perspektive verschiebt.
Warum diese Übung funktioniert
Oft vermischen wir alles miteinander.
Wir grübeln über Dinge, die wir gar nicht ändern können – und übersehen, was wir tatsächlich in der Hand haben.
Diese einfache Reflexion hilft dir:
deine Energie gezielter einzusetzen,
Stress zu reduzieren,
und wieder das Gefühl zu bekommen, aktiv gestalten zu können.
In meinem Mentaltraining nutze ich den Circle of Influence oft als Einstieg, um Selbstwirksamkeit zu stärken – also das Vertrauen in die eigene Fähigkeit, etwas bewirken zu können.
Praxisbeispiel
Ein Coaching-Klient von mir war frustriert, weil sein Vorgesetzter ständig Projekte umwarf.
Er fühlte sich ausgeliefert.
Als wir gemeinsam die drei Kreise durchgingen, wurde klar:
Den Chef kann er nicht kontrollieren (Concern).
Aber er kann beeinflussen, wie er kommuniziert (Influence).
Und er kann entscheiden, wie er seine Arbeit strukturiert (Control).
Er passte seine Meeting-Vorbereitung an, wurde klarer in seinen Rückfragen – und plötzlich drehte sich das Gefühl von Ohnmacht in Handlung um.
Klein, aber kraftvoll.
Was bringt dir das konkret?
Du erkennst, wo sich Einsatz lohnt.
Du lernst, Kontrolle dort abzugeben, wo sie dich nur stresst.
Du bekommst wieder Ruhe und Klarheit im Kopf.
Das ist nicht nur mental hilfreich – es wirkt sich auch auf deine körperliche Leistungsfähigkeit aus. Denn weniger Stress bedeutet: besserer Schlaf, bessere Regeneration, mehr Fokus im Training oder Beruf.
Erweiterung: Der Circle of Control im Training
Du kannst diese Methode auch im Sport oder Fitness nutzen:
Was kannst du heute beeinflussen? (z. B. deine Haltung, dein Fokus, dein Warm-up)
Was kannst du nicht beeinflussen? (z. B. das Wetter, die Geräteauslastung im Gym)
Sobald du dich auf deinen eigenen Einfluss konzentrierst, handelst du bewusster und erreichst deine Ziele entspannter – ganz gleich, ob du für dich trainierst oder mit einem Coach arbeitest.
Mehr Übungen für mentale Stärke
Wenn dich diese Übung anspricht, lies auch meinen Artikel:
👉 Mentaltraining: Mit 3 einfachen Übungen deine Leistung verbessern
Dort zeige ich dir weitere Techniken, mit denen du deine mentale Stärke im Alltag und Training aufbaust.
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Fazit
Der Circle of Influence ist keine Theorie aus einem Buch – er ist ein Werkzeug für deinen Alltag.
Er hilft dir, wieder zu erkennen, wo du Macht hast, und wo du loslassen darfst.
Das verändert deinen Blick, dein Gefühl – und oft auch deine Ergebnisse.
Probier es aus.
Und wenn du magst, erzähl mir:
👉 In welchem Bereich deines Lebens möchtest du wieder mehr Einfluss spüren?